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By Claudia Robles, MA, Practice Manager A veces, la solución más saludable es simplemente iniciar la conversación. A veces, la resolución más saludable es simplemente comenzar la conversación Cada enero, las personas sienten la presión de reinventarse por completo: comer perfectamente, hacer ejercicio todos los días, perder cierta cantidad de peso o nunca saltarse un entrenamiento. Aunque esos objetivos a menudo nacen de una buena intención, también pueden ser abrumadores y difíciles de mantener. Hagámoslo más sencillo. ¿Cuáles son tus metas de salud para 2026? ¿Conoces los valores de tus indicadores clave de salud como la presión arterial, la glucosa en ayunas, las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y el colesterol total? A veces, los objetivos más simples son los más impactantes: solo conocer esos números puede brindar motivación para establecer nuevos hábitos. Puedes compartir tus metas con nosotros en RMFP. Podemos apoyarte en tu éxito. Contáctanos y agendemos una cita para que te reúnas con uno de nuestros proveedores. ¡Hagamos de 2026 tu mejor año hasta ahora! Claudia Robles, MA Practice Manager

By Karen Casey, MS RDN ¡Feliz Año Nuevo y bienvenidos a la temporada máxima de frutas cítricas! Además de ser una tradición popular del fútbol, ¿sabías que la tradición del Orange Bowl del Día de Año Nuevo se creó originalmente para publicitar la cosecha máxima de naranjas navel de Florida? Aquí tienes algunas otras estadísticas sobre frutas cítricas que quizás no conozcas. Una sola naranja es una potencia de nutrientes: aporta ¾ de la vitamina C diaria. Una naranja fresca y entera también contiene vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, vitamina E, potasio, magnesio, fósforo y pequeñas cantidades de hierro, zinc, cobre y manganeso. Además de todo eso, las naranjas contienen fibra y un flavonoide importante, la hesperidina, que mejora la sensibilidad a la insulina y tiene efectos antiinflamatorios. Las frutas cítricas no son tan delicadas como las bayas y los plátanos, lo que las convierte en una excelente fruta portátil para viajar, acampar, hacer senderismo, esquiar y otras actividades. ¡También es importante conocer tu jugo de naranja! Las mejores opciones son los jugos de naranja fortificados, para que obtengas un aporte de calcio junto con tu vitamina C. ¡Toma un refrigerio saludable este mes mientras las naranjas están en su mejor momento! Para aquellos que participan en el reto de pasos de enero, recuerden registrar sus pasos y enviar una foto de su calendario a karen@rmfpleadville.com al final del mes. Los ganadores de los premios se anunciarán en febrero. Aquí encontrará más recursos y datos sobre los aspectos saludables de las naranjas: https://www.floridacitrus.org/health-nutrition/orange-juice/ Karen Casey, MS, RDN

By Abbey Pikkul, NPC Sentirse más cansado en invierno es increíblemente común. Días más cortos, clima frío y cambios en la rutina pueden afectar los niveles de energía. Pero si la fatiga se siente persistente, abrumadora o diferente a tu habitual “letargo invernal”, RMFP puede ayudarte a examinarlo más de cerca. Hay varios problemas de salud comunes—y tratables—que pueden contribuir a la fatiga continua: Anemia Los niveles bajos de hierro o la anemia pueden dejarte sintiéndote agotado, débil o con falta de aire. Un simple análisis de sangre a menudo puede identificar el problema. Problemas de tiroides Tu tiroides desempeña un papel importante en la regulación de la energía, el metabolismo y el estado de ánimo. Cuando está poco activa, los síntomas pueden incluir fatiga, cambios de peso, sensación de frío constante, confusión mental o piel seca. Deficiencia de vitamina D Como obtenemos gran parte de nuestra vitamina D del sol, los niveles suelen disminuir durante los meses de invierno. La baja vitamina D se ha relacionado con fatiga, dolores musculares, sistema inmunológico debilitado y estado de ánimo bajo. Depresión o cambios de humor estacionales La fatiga no es solo física, también puede ser emocional. El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), la depresión y el aumento del estrés pueden manifestarse como baja energía, problemas de concentración, cambios en el sueño o pérdida de interés en cosas que normalmente disfrutas. Estos síntomas son comunes y no hay nada de qué avergonzarse. Hábitos y calidad del sueño Las rutinas de invierno pueden alterar el sueño más de lo que creemos. Menos luz del día, mayor tiempo frente a pantallas, horarios irregulares o problemas de sueño no tratados como la apnea del sueño pueden afectar cómo descansado te sientes, incluso si pasas suficiente tiempo en la cama.   La buena noticia es que no tienes que resolver esto por tu cuenta. Te ayudaremos a identificar qué está detrás de tu fatiga y los pasos para sentirte mejor. Si tu cansancio persiste, empeora o afecta tu vida diaria, no lo atribuyas solo al invierno. Escuchar a tu cuerpo y prestar atención a tiempo puede hacer una diferencia real. Abbey Pikkul, NPC

Las vacaciones pueden traer verdaderos momentos de alegría y satisfacción, o pueden sentirse cargadas de obligaciones. ¿Tu calendario está repleto? ¿Sientes presión por complacer a todos? Tal vez pueda ayudar compartiendo cómo priorizo mi salud durante esta temporada. Revisarme a mí misma: puede que hoy me sienta tranquila y mañana estresada. Si estoy estresada, respiro cuatro tiempos al inhalar y seis al exhalar. Es un botón de reinicio para el sistema nervioso. Moverme: tomo descansos para estirarme, aparco un poco más lejos de la tienda cuando hago compras, y sugiero caminatas con amigos en lugar de reuniones altas en calorías. Beber agua: la hidratación es la heroína silenciosa del bienestar. Hacer lo que se siente bien: a veces esto implica decir “no”; declino con gracia invitaciones sociales que saturen mi agenda. Compartir gratitud: expreso lo que agradezco con mi voz interna (para mí misma) y con mi voz externa (para los demás). Espero que algo de los puntos anteriores resuene contigo. Tu bienestar es un regalo que dura mucho más allá de las vacaciones. Aquí en Rocky Mountain Family Practice, estamos agradecidos de poder cuidar de ti y de tus seres queridos. Claudia Vargas MA

Claudia Vargas MA Las vacaciones pueden traer verdaderos momentos de alegría y satisfacción, o pueden sentirse cargadas de obligaciones. ¿Tu calendario está repleto? ¿Sientes presión por complacer a todos? Tal vez pueda ayudar compartiendo cómo priorizo mi salud durante esta temporada. Revisarme a mí misma: puede que hoy me sienta tranquila y mañana estresada. Si estoy estresada, respiro cuatro tiempos al inhalar y seis al exhalar. Es un botón de reinicio para el sistema nervioso. Moverme: tomo descansos para estirarme, aparco un poco más lejos de la tienda cuando hago compras, y sugiero caminatas con amigos en lugar de reuniones altas en calorías. Beber agua: la hidratación es la heroína silenciosa del bienestar. Hacer lo que se siente bien: a veces esto implica decir “no”; declino con gracia invitaciones sociales que saturen mi agenda. Compartir gratitud: expreso lo que agradezco con mi voz interna (para mí misma) y con mi voz externa (para los demás). Espero que algo de los puntos anteriores resuene contigo. Tu bienestar es un regalo que dura mucho más allá de las vacaciones. Aquí en Rocky Mountain Family Practice, estamos agradecidos de poder cuidar de ti y de tus seres queridos.

Karen Casey, MS, RDN Algunos de mis pacientes me han oído decir: ¡la ciencia de la nutrición es una ciencia joven! Cada día ocurren nuevos descubrimientos, cambiando las recomendaciones sobre qué alimentos y nutrientes utilizamos para tratar y prevenir enfermedades.    Existen clases enteras de enfermedades metabólicas muy complejas que se tratan restringiendo ciertas vitaminas o nutrientes, de forma similar a cómo se trata la diabetes tipo 2 restringiendo el azúcar. En los últimos 10 años, investigaciones pioneras en ciencia de los alimentos y genética han llevado a tratamientos para enfermedades raras que anteriormente no tenían cura. Estos avances cambian nuestra comprensión sobre el papel de los antioxidantes, los fitonutrientes y los efectos de los alimentos en el cuerpo humano. ¿Cómo se relaciona esto con mis pacientes que atiendo en Leadville? Cada aspecto de mi atención utiliza prácticas basadas en la evidencia y ciencia comprobada. No sigo modas, tendencias ni suplementos innecesarios. La atención nutricional es compleja e individualizada.Hipócrates sabía que la comida era medicina, ¡pero todavía estamos descubriendo CÓMO! Una de las cosas que busco con cada paciente es integrar las necesidades, el estilo de vida, los comportamientos y los hábitos de cada persona con el conocimiento científico para crear el mejor plan de atención posible.Para lograrlo, me mantengo involucrada en instituciones nacionales de investigación que escanean continuamente ensayos clínicos, para encontrar ciencia nutricional emergente y tratamientos para enfermedades a través de la organización sin fines de lucro – Patient-Centered Outcomes Research Institute (PCORI). Si desea aprender más sobre tratamientos innovadores en nutrición o terapias para enfermedades raras, consulte ECRI Horizon Scanning y sus publicaciones recientes en LinkedIn aquí: https://www.linkedin.com/company/ecri-org/posts/ , ¡podría reconocer algún rostro! Karen Casey MS,RDN

Karen Casey, MS RDN Algunos de mis pacientes me han oído decir: ¡la ciencia de la nutrición es una ciencia joven! Cada día ocurren nuevos descubrimientos, cambiando las recomendaciones sobre qué alimentos y nutrientes utilizamos para tratar y prevenir enfermedades.   Existen clases enteras de enfermedades metabólicas muy complejas que se tratan restringiendo ciertas vitaminas o nutrientes, de forma similar a cómo se trata la diabetes tipo 2 restringiendo el azúcar. En los últimos 10 años, investigaciones pioneras en ciencia de los alimentos y genética han llevado a tratamientos para enfermedades raras que anteriormente no tenían cura. Estos avances cambian nuestra comprensión sobre el papel de los antioxidantes, los fitonutrientes y los efectos de los alimentos en el cuerpo humano. ¿Cómo se relaciona esto con mis pacientes que atiendo en Leadville? Cada aspecto de mi atención utiliza prácticas basadas en la evidencia y ciencia comprobada. No sigo modas, tendencias ni suplementos innecesarios. La atención nutricional es compleja e individualizada.Hipócrates sabía que la comida era medicina, ¡pero todavía estamos descubriendo CÓMO! Una de las cosas que busco con cada paciente es integrar las necesidades, el estilo de vida, los comportamientos y los hábitos de cada persona con el conocimiento científico para crear el mejor plan de atención posible.Para lograrlo, me mantengo involucrada en instituciones nacionales de investigación que escanean continuamente ensayos clínicos, para encontrar ciencia nutricional emergente y tratamientos para enfermedades a través de la organización sin fines de lucro – Patient-Centered Outcomes Research Institute (PCORI). Si desea aprender más sobre tratamientos innovadores en nutrición o terapias para enfermedades raras, consulte ECRI Horizon Scanning y sus publicaciones recientes en LinkedIn aquí: https://www.linkedin.com/company/ecri-org/posts/ , ¡podría reconocer algún rostro!